こんにちは、サクラドリームです🌸

お仕事中や家事の合間など、ふとした瞬間にちょっとお腹が鳴ってしまう時ありますよね。そんな時、ついついお菓子に手が伸びちゃう…なんてことありませんか？

ポテトチップスやチョコレートなどはとっても美味しいけれど、やっぱりカロリーや塩分が気になる…。

そんなあなたに、本日は「健康的なおやつの選び方」をレクチャーいたします！

おからなどを使用した体に優しいお菓子なら、栄養面も気にせず小腹が満たせちゃいます。まずはどんなお菓子がベストなのかを見ていきましょう〜！

過剰な糖分・塩分が入っていない食物繊維豊富なもの

冒頭でもお伝えした通り、ポテトチップスやチョコレートなどは塩分や糖分が気になります。

乾燥フルーツやナッツ類など、自然の甘みを用いたお菓子は体に優しく、おやつとしても優れていると言えるでしょう。

フルーツ等は食物繊維も豊富なため、腸内環境も整えることができます。

また腸内環境の改善といえば、ヨーグルトなども良いでしょう。フルーツソースなどをかけて3時のおやつにすれば満足感も得られますよ♪

かんたん！手作りおからクッキーが◎♪

お子様がいらっしゃる方やお料理が好きな方は「手作りおやつ」にチャレンジするのも◎！

最もお手軽に作れるのは「おから」を使ったクッキーでしょうか。おからクッキーは市販の物で比べてみても、普通のクッキーより約3割ほどカロリーがカットされています。また食物繊維も豊富で、ダイエットにはぴったりのお菓子です。

簡単にお家で作れるレシピはこちら♪

[材料]

• おから100～120g
• 薄力粉 150g
• ベーキングパウダー 4g
• 砂糖 大さじ2
• 塩 ひとつまみ
• 牛乳/豆乳 おからの水分量に応じて適宜

[作り方]

1. 材料を混ぜる：おから、薄力粉、砂糖、ベーキングパウダー小さじ1を混ぜます。
2. 生地を形作る：生地を小さな円形に成形し、クッキーシートに並べます。
3. 焼く：約200℃で余熱したオーブンで15分～20分程度
4. 冷ます：焼き上がったら冷まして完成♪

焼きあがったらすぐにオーブンから取り出さず、少しの間放置するのがサクサクに仕上げるコツ！

とっても簡単ですので、ぜひ試してみてくださいね！

👉3時のおやつのお供にも！

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